Hogyan maradhat ébren egész éjjel

Munka vagy tanulmányi körülmények miatt sokszor ébren kell maradnunk éjszaka. Noha ez nem ajánlott gyakorlat, ha mégis meg akarja csinálni, fontos, hogy vegyen figyelembe néhány tényezőt.


Munka vagy tanulmányi körülmények miatt sokszor ébren kell maradnunk éjszaka. Noha ez nem ajánlott gyakorlat, ha mégis meg akarja csinálni, fontos, hogy vegyen figyelembe néhány tényezőt.



Bár az éjszakai ébren maradás nem ajánlott gyakorlat, néha a munka vagy a tudományos élet körülményei erre kényszerítenek minket. Érkezéskor fontos, hogy megtanulja, hogyan tudja fenntartani termelékenységi szintjét, minél kevésbé befolyásolva egészségi állapotát.



1. Egyél egészségesen

A nevem Snehalata Singh, jelenleg a Delhi Egyetemen folytatom a művészeti főiskolát, és most végeztem a vizsgáimmal. Az elmúlt hónapokat azzal töltöttem, hogy tovább erősítsem a tervezési ismereteimet. Három hónapos webdesign tanfolyamot végeztem a Ducat Noida részéről. Összességében úgy gondolom, hogy a legnagyobb erősségem az emberekkel való kapcsolat. Amikor az emberek közlik igényeiket, valóban hallom, mit akarnak, és fáradhatatlanul azon dolgozom, hogy megtaláljuk az igényeiknek megfelelő tervezési megoldásokat. Készen állok a munkára, és remélem, hogy lehetőséget kapsz arra, hogy dolgozzak neked.

Fogyasszon egészséges ételeket a magas szénhidráttartalmú ételek helyett. Ez okozhatja a cukor elvesztését és elálmosodást. A gyümölcsök, zöldségek és diófélék segítenek energiában maradni.



Nagyon fontos kiválasztani az elfogyasztott ételeket, amikor le kell győznie a fáradtságot. Ha a szervezetben nincs elegendő cukor, kimerültnek érzi magát. De ha bőséges ételt fogyaszt, akkor ezt a nem kívánt hatást is elszenvedi.

A tudomány ezekben az esetekben azt javasolja, hogy magas rosttartalmú, minőségi fehérjéket vagy jó zsírokat fogyasszon. A tojás, az avokádó, a mogyoróvaj, a zeller vagy a sárgarépa kiválóan alkalmas a fáradtság leküzdésére. Ezen túlmenően, mivel a fáradtság gyakran vashiányhoz társul, a spenót vagy a lencse is vasforrás, különösen a C-vitamin forrásaival együtt.

összekötjük a holdat

2. Igyon vizet

A víz alapvető fontosságú a szervezetünk megfelelő működéséhez, és ha nem ismerte, akkor nagyon fontos szerepe van az energiaszintünkben. A kiszáradás fáradtságot, zavartságot, szívdobogást és ájulást okozhat, ezért a rendszeres ivás segít ébren és éberen tartani.



További irodalom: Hogyan térhetünk vissza edzésmódba 2018-ban

3. Igyon kávét vagy energiaitalt

Hogyan maradhat ébren egész éjjel

a legjobb életvitel

A koffein segít éberen és ébren maradni egész éjjel. Ha nem szereti a kávét, kipróbálhat koffeint, taurint és ginzenget tartalmazó energiaitalokat. Ha mégis megteszi, nagyon ügyeljen arra, hogy ne lépje túl az összegeket, hogy elkerülje a gyomorrontást.

4. Vegyen be egy koffein-kiegészítőt

A koffein nem csak a kávéban található. Megpróbálhatja édességek és tabletták formájában fogyasztani, hogy elkerülje a sok folyadék fogyasztását. Ezeket a termékeket általában a gyógyszertárakban találják meg.

További irodalom: 6 természetes módszer az immunrendszer fejlesztésére

5. Nyújtsd ki magad

Hogyan maradhat ébren egész éjjel

Éjjel végezzen nyújtó gyakorlatokat, hogy a vér folyjon. Ezenkívül a testmozgás olyan endorfinokat generál, amelyek energiát adnak Önnek. Próbáljon óránként öt percet nyújtani.
A lábak nyújtása lehetővé teszi a keringés aktiválását, a napfénynek való kitettség energiával tölt el, és képes lesz megtisztítani az elméjét és javítani a hangulatán.
Továbbá, ha a fáradtság hamarosan megver, akkor ajánlott egy kicsit több fizikai tevékenységet végezni, például gyors sétát vagy kocogást. Egy tanulmány szerint az álmosság csúcsszintje alatt a szubjektív fáradtságot részben enyhítik a testmozgás során fellépő endorfinok.

6. Ne maradjon otthon

Ha problémája van a koncentrációval, menjen olyan helyre, amely nem az otthona. Esetleg elmehet egy kávézóba éjszakai menetrenddel, vagy engedélye van arra, hogy éjszaka az irodában maradjon.

További irodalom: 5 jel, amit egyszerűen nem 9–5 asztali munkára szánsz

hogyan lehet megmondani, hogy egy srác kedvel-e

7. Tartson távol a hálószobától

Hogyan maradhat ébren egész éjjel

Ha nincs más választása, mint otthon maradnia, tartózkodjon távol a hálószobától, mivel ez társíthatja az alvással, és fáradtabbnak fogja érezni magát. Ezenkívül az ágy közelében el fog esni a kísértés, hogy feküdjön le, majd elaludjon.

8. Hallgasson egy kis zenét

Néha nagyon nehéz nem elaludni az éjszaka csendjével. Ha ez a helyzet, hallgasson háttérzenét, hogy ébren maradjon.
A zene kémiai anyagokat bocsát ki az agyunkban, amelyek jól érezzük magunkat. Tehát tanácsos hallgatni a dalokat, amikor fáradtnak érezzük magunkat. Egyes álmos sofőrökkel végzett tanulmányok azt mutatják, hogy a hangos zene segíthet éberek lenni. És minél változatosabbak a dalok, annál ösztönzőbb a reprodukciójuk.

Ha mindezen trükkök ellenére sem ébreszti fel az álmot kávé nélkül, nem tudja legyőzni az álmot, a legjobb, ha pihen egy kicsit és szundít. 5 és 25 perc közötti lefekvés 6-7 órával lefekvés előtt segít feltölteni az akkumulátorokat és sokkal jobban érzi magát. A Kaliforniai Egyetem által elvégzett 2015-ös tanulmány szerint, ha van időd, az akkumulátorok újratöltésének legjobb alternatívája az alvás.